အရပ္ရွည္ခ်င္သူမ်ားအတြက္

69

အရပ္ရွည္ေအာင္ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ။အြန္လိုင္းမွာအေမးမ်ားတယ္။လက္ေတြ႕ေဆးခန္းလာျပသူေတြလည္းမနည္းပါ။ေသခ်ာတြက္ၾကည့္ရင္အရပ္ရွည္ေအာင္လုပ္ႏိုင္တဲ့နည္းေတြမ်ားမ်ားစားစားမရွိဘူး။အရပ္ရွည္ဖို႔အစားအေသာက္၊အေနအထိုင္နဲ႕ေလ့က်င့္ခန္းကိုအဓိကထားျပီးေျပာင္းလဲေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။

အရင္ဆံုးအေနနဲ႕အရပ္ရွည္နိုင္တဲ့အစားအေသာက္ေတြက္ိုေလ့လာၾကည့္ရေအာင္။

အရပ္ရွည္ဖို႕တကယ္လိုအပ္တဲ့အာဟာရဓာတ္ကပရိုတင္းဓာတ္ျဖစ္ပါတယ္။ပရိုတင္းဆိုတာအမိုင္နိုအက္ဆစ္ေတြနဲ႕ဖြဲ႕စည္းထားတယ္။တနည္းအားျဖင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕သက္ရွိအုပ္ခ်ပ္တိုင္းကအမိုင္နုိအက္ဆစ္ေတြျဖစ္ပါတယ္။ခႏၶာကုိယ္ၾကီးထြားဖြံ႔ျဖိဳးဖို႕အသားဓာတ္(အမိုင္နိုအက္ဆစ္) မ်ားမ်ားလိုအပ္တယ္။အသားစားျခင္းေၾကာင့္ခႏၶာကိုယ္အတြက္မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့အမိုင္နိုအက္ဆစ္()မ်ိဳးအျပင္စုစုေပါင္းအမ်ိဳး(၃၀)ေက်ာ္ေလာက္ကိုရရွိေစတယ္။

ပရိုတင္းပါတဲ့အစားအေသာက္ထဲမွာႏြားနို႕၊ၾကက္ဥ၊ဒိန္ခဲ၊ေထာပတ္၊ငါး၊အသား၊အသည္းစတာေတြကေကာင္းတယ္။ႏြားနို႕မွာခႏၶာကိုယ္ဖြဲ႕စည္းမႈအတြက္လိုအပ္တဲ့အေျခခံပရိုတင္းေတြမ်ားစြာပါဝင္တယ္။အရပ္ရွည္ဖို႕တရက္ကိုႏြားနို႕နွစ္ခြက္မွသံုးခြက္အထိေသာက္ပါ။မလိုင္ထုတ္ျပီးႏြားနို႕မွာအဆီပိုေတြမရွိေတာ့လို႕ပိုေကာင္းတယ္။မနက္ေစာေစာႏြားနို႕တခြက္ေသာက္ျပီးေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာမ်ိဳးလုပ္ျကည့္ပါ။ျမန္မာနိုင္ငံကအားကစားသမားေတြအေနနဲ႕အစားအေသာက္နဲ႕ေလ့က်င့္ခန္းတြဲျပီးစနစ္တက်လုပ္ေဆာင္သင့္တယ္။ၾကက္ဥကလည္းအသားဓာတ္တမ်ိဳးပါပဲ။ၾကက္ဥအကာမွာalbumin ပရိုတင္းေတြၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တယ္။သတိျပဳရမွာကၾကက္ဥအနွစ္မွာအဆီပိုေတြပါလို႕ဝတဲ့သူေတြအေနနဲ႕  ၾကက္ဥအကာကိုသာစားသုံးသင့္တယ္။အရပ္ရွည္ေအာင္ၾကက္ဥနွစ္လံုးကိုေန႕စဥ္သံုးပါ။အရိုးပါဝါးစားနိုင္တဲ့ငါးေသးေလးေတြတပတ္သံုးၾကိမ္စားေပးပါ။ဒါ့ျပင္ၾကက္သား၊အမဲသားစတာေတြကလည္းၾကီးထြားျခင္းကိုျဖစ္ေစလို႕လိုအပ္တယ္။တရက္ကိုအသားအနည္းဆုံး(၅၀)ဂရမ္စားေပးပါ။သက္သက္လြတ္သမားေတြလည္းစိတ္ဓာတ္မက်ပါနဲ႕။အသီးအရြက္ေတြကေနလည္းအသားဓာတ္ကိုရနိုင္တယ္။အသီးအရြက္ထဲမွာပဲသီး၊ပဲေတာင့္ရွည္၊ပဲတီစိမ္း၊တို႕ဖူး၊မုန္လာဥျဖဴ၊တရုတ္မုန္လာ၊ဟင္းနုႏြယ္၊ပဲပုတ္၊ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊မုန္လာထုပ္၊ရုံးပေတသီးစတာေတြကေကာင္းတယ္။အသားဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့ဟင္းသီးဟင္းရြက္ထဲမွာပဲပုတ္ကအေကာင္းဆံုးျဖစ္တယ္။ဂ်ပန္ေတြအရပ္ရွည္လာတာပဲပုတ္စားတာလည္းပါတယ္။ေန႕စဥ္ပဲပုတ္(၅၅)ဂရမ္ေလာက္စားေပးသင့္တယ္။အုတ္ဂ်ံဳဆိုတာလည္းပဲပုတ္လိုပဲအသားဓာတ္ၾကြယ္ဝတယ္။ယာဂုက်ိဳရာမွာသံုးၾကတယ္။အားသာခ်က္ကအသားဓာတ္ကိုျဖည့္ဆည္းျပီးအဆီပိုေတြေလွ်ာ့နည္းေစတာျဖစ္တယ္။မနက္စာစားတိုင္းအုတ္ဂ်ံဳဂရမ္(၅၀)ပါရင္၆လအတြင္းအရပ္သိသိသာသာရွည္လာေစတယ္။

အစားအေသာက္ေတြထဲမွာအဆီအဆိမ့္ပါတာေရွာင္သင့္တယ္။အာလူးေၾကာ္၊ကြတ္ကီ၊ေခ်ာကလက္၊ပီဇာ၊ဟမ္ဘာကာ၊ျမန္မာလုပ္မုန္႕ပဲသေရစာေတြကအာဟာရမေျမာက္တဲ့အျပင္အဆီတက္ေစတဲ့အစားအစာေတြျဖစ္လို႕ေရွာင္သင့္တယ္။အဆီပိုမ်ားတာနဲ႕အမွ်ခႏၶာကိုယ္ဝိတ္မ်ားလာျပီးအရိုးေတြကိုအေပၚကဖိထားသလိုျဖစ္ေစတယ္။ဒီအခ်က္ကအရိုးေတြၾကီးထြားျခင္းေနွာင့္ေနွးေစနိုင္တဲ့အခ်က္ျဖစ္တယ္။

အစားအေသာက္ေတြစားတဲ့အခါသတိျပဳရမွာေတြရွိတယ္။စားတဲ့အခါတေန႕သံုးၾကိမ္စားသံုးတာထက္အၾကိမ္အေရအတြက္မ်ားမ်ားနဲ႕အစားအေသာက္စံုလင္ေအာင္စားသင့္တယ္။ဘာ့ေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့တထိုင္တည္းအစာမ်ားမ်ားစားျခင္းကအင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္းရုတ္တရက္တက္လာေစလို႕ပါပဲ။အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္းကgrowth hormone(ၾကီးထြားေဟာ္မုန္း) ထြက္ေပၚျခင္းကိုတားဆီးေပးတယ္။ဂလူးကုိ့စ္ရုတ္တရက္မ်ားေလအင္ဆူလင္တက္ေလျဖစ္ျပီးၾကီးထြားျခင္းကိုပိုမိုေနွးေကြးသြားေစတယ္။

အစားအေသာက္ျပီးရင္ဒုတိယအေရးျကီးတာကအေနအထုိင္ပါ။လူေတြဟာအပ်င္းျကီးတဲ့သတၱဝါထဲမွာပါဝင္ၾကတယ္။အားေနရင္ထိုင္ခ်င္တာသဘာဝပါ။ဒီေန႕ေခတ္လူသားေတြရဲ႕ေနပံုထိုင္ပုံၾကည့့္လိုက္ရင္အိပ္တာနဲ႕ထိုင္တာကလြဲရင္လႈပ္ရွားသူကခပ္နည္းနည္းပါ။ဒီထဲမွာဆရာဝန္ေတြနဲ႕ကြန္ပ်ဴတာပညာရွင္ေတြကေတာ့အဆိုးဆံုးျဖစ္မယ္။အထုိင္မ်ားသူေတြဟာေယဘုယ်အရပ္ပုၾကတယ္။ထိုင္တဲ့လူေတြရဲ့ေက်ာရိုးအေနအထားကိုသတိထားေလ့လာၾကည့္ရင္အမ်ားစုဟာခါးမတ္မတ္ထိုင္ေလ့မရွိဘဲကိုင္းေနတာကိုေတြ႕ရလိမ္႕မယ္။  အထိုင္မ်ားသူေတြအတြက္ခါးရုိးကေကာက္ေနတာျဖစ္လို႕ပံုမွန္ထက္အရပ္ပုသြားေစတယ္။အရပ္ရွည္ခ်င္သူေတြဒီအခ်က္ကိုသတိထားျပဳျပင္ဖို႕လိုအပ္ပါတယ္။ထိုင္တဲ့အခါျဖစ္ျဖစ္ေနာက္ဆံုးအိပ္တဲ့အခါျဖစ္ျဖစ္ခါးရိုးကိုဆန္႕ဆန္႕ထားပါ။အိပ္တဲ့အခါမွာေဘးေစာင္းအိပ္တာထက္ပက္လက္အေနအထားခါးဆန္႕ျပီးအိပ္သင့္တယ္။ရသမွ်အခ်ိန္အတြင္းအက်ိဳးရွိေအာင္ကုတင္ေျခရင္းကိုေျခဖ်ားနဲ႕မၾကာခဏဆန့္ျပီးထိေပးပါ။ေနာက္ပိုင္းမွာသိလာတာကအိပ္စက္ျခင္းကၾကီးထြားေဟာ္မုန္းကုိထြက္ေစတယ္။အိပ္ေရးဝဝအိပ္စက္ျခင္းကၾကီးထြားမႈေပၚသက္ေရာက္ေစတယ္။နွစ္နွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္အိပ္စက္ျပီး၂နာရီအၾကာမွာပစ္က်ဴထရီကၾကီးထြားေဟာ္မုန္းေတြစတင္ထြက္လာတယ္။တရက္ကိုပ်မ္းမွ်()နာရီေလာက္အိပ္စက္ျခင္းကအရပ္ရွည္ျခင္းကိုအားေပးတယ္။

အေနအထိုင္တတ္သြားရင္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို့ဆက္လက္ၾကိဳးစားသင့္တယ္။အရပ္ရွည္ဖို႕ဘယ္ေလ့က်င့္ခန္းေတြေကာင္းလဲ။အေျဖကရွင္းပါတယ္။ခုန္ရတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြနဲ႕ခါးဆန္႕ေျခေထာက္လႈပ္ရတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြကအေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ဥပမာၾကိဳးခုန္တာ၊ဘတ္စကတ္ေဘာ၊ေဘာလီေဘာ၊တဲနစ္၊ၾကက္ေတာင္စတာေတြကခုန္ရခါးဆန္႕ရတာျဖစ္လို႕အရပ္ရွည္ေစတယ္။အလားတူေရကူးတာ၊ဘားဆြဲတာ၊ေဘာလံုး၊ေဘ့စ္ေဘာ၊ေအရိုးဗစ္၊ဂ်င္မ္ကစားတာ၊လမ္းအျမန္ေလွ်ာက္တာမ်ိဳးဟာေျခေထာက္လႈပ္ျပီးခါးဆန္႕ရတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္လို႕အရပ္ပုသူေတြအတြက္အထူးသင့္ေတာ္တယ္။အထက္ပါေလ့က်င့္ခန္းေတြထဲကမိမိနွစ္သက္ရာေလ့က်င့္ခန္းကိုတရက္လွ်င္နာရီဝက္ခန္႕လုပ္ေပးပါ။ၾကားထဲမွာအရပ္ရွည္ေစမယ့္အစားအေသာက္၊ေဆးဝါးေသာက္သံုးနိုင္တယ္။အရိုးအတြက္ကယ္စီယမ္၊မဂၢနီစီယမ္၊ေဖာ့စဖားရပ္၊သြပ္ဓာတ္၊သံဓာတ္နဲ႕ဗီတာမင္ဒီစတာေတြအဓိကလိုအပ္ပါတယ္။

ဗီတာမင္အားေဆးေတြအျပင္ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းကုိတုပျပီးလုပ္တဲ့HGH ေသာက္ေဆး၊ထိုးေဆးေတြလည္းရွိေသးတယ္။ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတာ့မ်ားပါတယ္။တခါကHGH ထိုးေဆးနဲ႕ပတ္သက္ျပီးအြန္လိုင္းမွာေဆးပညာဗဟုသုတအေနနဲ႕ေဆာင္းပါးတပုဒ္ေရးခဲ့ဖူးတယ္။ဒါကိုဖတ္ျပီးေဆးပညာစာဖတ္ပရိသတ္နွစ္ဦးကေတာ့ဝမ္းသာအားရနဲ႕ေဆးခန္းလာေမးတယ္။မေကာင္းတာကဒီေဆးမ်ိဳးကေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးမ်ားတဲ့အျပင္ကရိကထမ်ားလြန္းတယ္။လူနာအတြက္သိပ္အဆင္မေျပပါ။အရပ္ရွည္ေအာင္တိုက္ရုိက္မဟုတ္ပဲသြယ္ဝိုက္တဲ့နည္းနဲ႕ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းထြက္ေအာင္အားေပးတဲ့ေဆးေတြေတာ့ရွိတယ္။ဒီထဲမွာArginineကေတာ့ပိုနာမည္ျကီးတယ္။ပဲပုတ္မွာပါသလိုအသည္းအားေဆးေတြအေနနဲ႕သံုးတယ္။ပစ္က်ဴထရီကိုလံႈ႕ေဆာ္ျပီးၾကီထြားေဟာ္မုန္းေတြပိုထြက္လာေစတယ္။ေဆးေသာက္တဲ့အခါL-Arginine ပါတဲ့ေဆးေတြေသာက္ရင္ၾကီးထြားမႈကိုျမန္လာေစတယ္။

အားလံုးကိုျခံဳျပီးေျပာရရင္အရပ္ရွည္ဖို႕ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းကအေရးပါတယ္။အရိုးေတြသန္မာဖို႕ဗီတာမင္နဲ႕သတၱဳဓာတ္ေတြလိုအပ္တယ္။ပရိုတင္းပါတဲ့အစားအေသာက္ေတြကိုေန႕စဥ္စားသင့္တယ္။အိပ္ေရးဝဝအိပ္စက္ဖို႕နဲ႕အေနအထိုင္တတ္ဖို႕လည္းအေရးၾကီးေသးတယ္။ဒီအေျခခံအခ်က္ေတြနဲျ့ပည့္စံုျပီးရင္ဆက္္လုပ္မွာကေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ပါတယ္။သူမ်ားကိုအားမကိုးပဲမိမိကို္ယ္တိုင္စနစ္တက်စတင္လုပ္ေဆာင္ၾကည့္ပါ။အသက္(၂၁)နွစ္အရြယ္အတြင္းသိသိသာသာအရပ္ရွည္လာတာေတြ႕ရပါလိ္မ့္မယ္။

ေဒါက္တာေအးမင္းထူး

..၁၉

Facebook Comments
151 Shares