အမွန္တကယ္ အဆီက်ေအာင္ ဘယ္လိုစားေသာက္မလဲ

602

1 .အဆီအဆိမ့္အခ်ိဳငန္းလြန္းတ့ဲအစားအစာ

    ရယ္ဒီမိတ္(အသင့္စား) ေခါက္ဆြဲေျခာက္ထုပ္

    ဆီေၾကာ္စာဆီျပန္ဟင္းအႏွစ္ေတြတိရိစာၦန္ရဲ႕

    ကလီစာနဲ႔အေရျပား(တုတ္ထိုးငါးေရခြံၾကက္ေရခြံ)

    ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးရဲ႕အႏွစ္ေတြစတာေတြေရွာင္ပါ

2. မနက္စာေန႔လည္စာညေနစာအခ်ိန္မွန္စားပါ။

    မနက္စာလြတ္သြားလို႔ေန႔လည္မွေပါင္းစားတာမ်ိဳး

    ပိန္ခ်င္လြန္းလို႔ထမင္းျဖတ္တာညစာမစားတာမ်ိဳး

    ဟာအဆီကိုပိုတက္ေစပါတယ္

3. ညနက္မွအိပ္တာမ်ိဳးေရွာင္ပါအိပ္ယာဝင္ခ်ိန္11pm

    ထက္ေနာက္မက်တာအေကာင္းဆံုးပါတစ္ေန႔တာ   

    အိပ္ခ်ိန္6နာရီမွ8နာရီၾကားရွိရပါမယ္

4. ေရတစ္ရက္ေလးလီတာအနည္းဆံုးေသာက္ပါ

    အစားမစားမီေရေသာက္ေပးပါ

    (ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရင္  ဝိတ္က်ပါတယ္ဒါေပမယ့္

     ေရေသာက္မ်ားလြန္းသြားရင္water intoxication

     ျဖစ္ၿပီးေသႏိုင္တယ္ဆိုတာေလးသတိျပဳပါ

     တစ္နာရီကို1 lit ႏွဳန္းပဲေသာက္သင့္ပါတယ္

     တစ္နာရီအတြင္းေရ3/4 lit ေလာက္ေသာက္တာ

     မ်ိဳးေရွာင္ပါ)

5. အစာစားၿပီးၿပီးခ်င္းေရ/ ေကာ္ဖီေသာက္တာအသီး

    အႏွံစားတာထိုင္တာအခ်ိဳတည္းတာမ်ိဳးေရွာင္ပါ

    အနည္းဆံုး45 မိနစ္ျခားပါ

6. အရက္ေဆးလိပ္ဘီယာေရွာင္ပါ

   ေသာက္ခ်င္တာပဆိုလည္းတစ္ရက္ကို

   အရက္  ေယာက်ၤားေလးႏွစ္ပတ္

   မိန္းကေလးတစ္ပတ္ဘီယာ

   ေယာက်ၤားေလးႏွစ္ဗူးမိန္းကေလးတစ္ဗူး။

   ဝိုင္ဆိုရင္ေယာကၤ်ားေလး300ml

   မိန္းကေလး150 ml ထက္မပိုသင့္ပါ။

(ေဒါက္တာညီညီေက်ာ္ေျပာထားတာေလးပါ😁)

   

7. အားကစားလုပ္ပါ

8. တစ္ရက္ကိုအနည္းဆံုးအသားဆယ္က်ပ္သားခန္႔

    ၾကက္ဥငါးလံုးခန္႔(အႏွစ္မပါ) မျဖစ္မေနစားေပးပါ

    (ပ႐ိုတင္းလံုေလာက္စြာစားၿပီးေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မွ   

     အသားတြဲတာskin fat က်န္တာေတြမျဖစ္မွာပါေနာ္)

9. ညေနစာထမင္း/ ဂ်ံဳ/ေခါက္ဆြဲမစားဘဲအသီးရြက္

    အသား/ ငါး/ ေလးေတြပဲစားေပးႏိုင္ရင္

    အေကာင္းဆံုးပါ

10. အဆီကိုေခ်ဖို႔အဆီ(ေကာင္းတ့ဲအဆီ)လည္းစားေ

      ပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္ေနာ္ဥပမာေထာပတ္သီး

      အေစ့အဆံအခြံမာသီးေတြျဖစ္တ့ဲေနၾကာေစ့

      ဗန္နာေစ့သီဟိုေစ့ငါးကရတ့ဲအဆီOmega-3

      ေတြကိုလည္းအနည္းငယ္စားေပးပါ

      (ငါးႀကီးဆီမနက္တစ္လံုးညတစ္လံုးေသာက္

      ေပးႏိုင္ပါတယ္အဆီလည္းက်ႏွလံုးအားလည္း

      ေကာင္းေစပါတယ္)

ကဲက်န္းက်န္းမာမာနဲ႔အဆီက်ဖို႔ဒီအေျခခံ10 ခ်က္ကို

ဘယ္ေတာ့မွမေမ့နဲ႔ေနာ့🤗🤗🤗

အၿမဲတန္းလွခ်င္ရင္အၿမဲတန္းလိုက္နာပါေနာ္🤗

ခၽြင္းခ်က္အေနနဲ႔တခါေလေတာ့စားခ်င္တာစားေပါ့🙄

Virgo Zenobia(OptimumGym)

Facebook Comments
2K Shares