ဆီးခ်ိဳရွိသူေတြအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆုံးအသီးအႏွံမ်ား

63

ဆီးခ်ိဳရွိၿပီဆိုတာနဲ႔ တက္မွာစိုးၿပီး အသီးေတြလည္းမစားရဲ၊ ထမင္းလည္းမစားရဲနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္မွာရသင့္တဲ့အာဟာရဓာတ္ေတြ အလုံအေလာက္မရေတာ့ပါဘူး။ တခ်ိဳ႕က်လည္း သိပ္ေတြးမေနဘဲ စားခ်င္ရာ မေရွာင္တမ္းစားပစ္တာ ဆီးခ်ိဳက တက္လို႔တက္မွန္းေတာင္ မသိေတာ့ပါဘူး။ ဒီအေျခအေနႏွစ္မ်ိဳးလုံးက ဆီးခ်ိဳေဝဒနာရွင္ေတြရဲ႕က်န္းမာေရးကို ပိုဆိုးေစၿပီး ဆီးခ်ိဳရဲ႕ေနာက္ဆက္တြဲျပႆနာေတြဆီ ဆြဲေခၚသြားပါလိမ့္မယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိသူေတြဟာ စားဖို႔လည္းေၾကာက္ဖို႔မလို၊ မေၾကာက္ဘဲလည္း စားဖို႔မသင့္၊ ထိန္းထိန္းသိမ္းသိမ္း စားေသာက္ေနထိုင္တတ္ဖို႔ အေရးႀကီးတယ္ဆိုတာ သိဖို႔လိုပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါစားေသာက္ပုံအႀကံျပဳခ်က္ေတြကို ေလ့လာပါ၊ မွတ္သားပါ၊ ဆင္ျခင္ပါ။ ဒီတစ္ခါေတာ့ ဆီးခ်ိဳသမားေတြအတြက္ ေ႐ြးခ်ယ္ဖို႔ အသင့္ေတာ္ဆုံးအသီးအႏွံေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

မၾကာခဏစားလို႔ရတဲ့ အသီးေတြက –

ဘယ္ရီသီးေတြ – စေတာ္ဘယ္ရီ၊ဘလူးဘယ္ရီ တို႔လို ဘယ္ရီသီးႏြယ္ဝင္ေတြဟာ အခ်ိဳဓာတ္ပါဝင္မႈနည္းၿပီး တျခားအသီးေတြထက္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္အေပၚသက္ေရာက္မႈနည္းၾကပါတယ္။ ဘယ္ရီသီးေတြမွာ ဗီတာမင္ေတြနဲ႔ ဓာတ္တိုးဆန႔္က်င္ပစၥည္းေတြလည္း အမ်ားႀကီးပါတယ္ေလ။

ပန္းသီး- ပန္းသီးဟာ အေစ့အဆန္ေတြလို ပ႐ိုတင္းမ်ားတဲ့အစားအစာေတြနဲ႔တြဲဖက္စားသင့္တဲ့ အေကာင္းဆုံးအမွ်ွင္ဓာတ္အသီးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ပန္းသီးက အစာေျခစနစ္အတြင္းက အက်ိဳးျပဳဘက္တီးရီးယားေတြအတြက္လည္း အက်ိဳးျပဳပါေသးတယ္။

အရည္႐ႊမ္းတဲ့အခ်ဥ္သီးေတြ – လိေမၼာ္သီးနဲ႔ ဂရိတ္ဖ႐ုတို႔လို အသီးေတြက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ပုံမွန္ထိန္းညႇိေပးတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ႂကြယ္ဝပါတယ္။ ဗီတာမင္စီလည္း ပါဝင္မႈမ်ားလို႔ ကိုယ္ခံအားကိုေတာင္တက္ေစႏိုင္ေသးတယ္။

အရည္႐ႊမ္းတဲ့အခ်ဥ္သီးေတြ – လိေမၼာ္သီးနဲ႔ ဂရိတ္ဖ႐ုတို႔လို အသီးေတြက ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ပုံမွန္ထိန္းညႇိေပးတဲ့ အမွ်င္ဓာတ္ႂကြယ္ဝပါတယ္။ ဗီတာမင္စီလည္း ပါဝင္မႈမ်ားလို႔ ကိုယ္ခံအားကိုေတာင္တက္ေစႏိုင္ေသးတယ္။

မက္မြန္သီး – မက္မြန္သီးမွာ အခ်ိဳဓာတ္ပါဝင္မႈနည္းတဲ့အျပင္ ဗီတာမင္နဲ႔သတၱဳဓာတ္ေတြ၊ အမွ်င္ဓာတ္ေတြႂကြယ္ဝတာေၾကာင့္ ခ်င့္ခ်ိန္စားရင္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းညႇိရာမွာအေထာက္အကူေပးႏိုင္ပါတယ္။

စပ်စ္သီး – စပ်စ္သီးကခ်ိဳတယ္ဆိုၿပီး သိပ္မစားရဲၾကဘူး။ ဒါေပမယ့္ စပ်စ္သီးမွာ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ဗီတာမင္ B6 ႂကြယ္ဝလို႔ ဦးေႏွာက္လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို အေထာက္အပံ့ေပးႏိုင္ပါတယ္။ စပ်စ္သီး ဆယ္လုံးေလာက္က သင့္ရဲ႕တစ္ေန႔တာမွာ ေသြးခ်ိဳမတက္ေစဘဲ အာဟာရအက်ိဳးေက်းဇူးေတြရႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

ခ်င့္ခ်ိန္စားသင့္တဲ့အသီးေတြက –

အေပၚမွာေျပာခဲ့တဲ့အသီးေတြက ဆီးခ်ိဳသမားေတြအတြက္ မၾကာခဏစားလိုု႔ရတဲ့အသီးအႏွံေတြျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဘယ္အသီးကိုမဆိုစားလို႔ရပါတယ္ေနာ္။ အခ်ိဳဓာတ္ပါဝင္မႈကိုမူတည္ၿပီး အနည္းအမ်ားကိုသာ ခ်င့္ခ်ိန္စားဖို႔အေရးႀကီးတာပါ။ ဆိုလိုတာက အသီးအႏွံအမ်ိဳးအစားထက္ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ျမင့္တက္ေစႏိုင္တဲ့ သၾကားဓာတ္ပါဝင္မႈကိုသာတြက္ခ်င့္ၿပီး ပမာဏဆင္ျခင္စားရင္ရပါတယ္။ ဥပမာ နာနတ္သီး၊ သရက္သီးနဲ႔ သစ္သီးေျခာက္ တို႔လို အခ်ိဳမ်ားတဲ့အသီးအႏွံေတြကိုဆိုရင္ ပမာဏအနည္းငယ္သာစားသင့္ၿပီး မၾကာခဏမစားသင့္ပါဘူး။ဘယ္အသီးအႏွံကိုမွ လုံးဝအျပတ္ေရွာင္ဖို႔မလိုသလို အဝလည္းစားလို႔မရဘူးဆိုတာေလး သတိရပါ။ ကိုယ့္ရဲ႕တစ္ေန႔တာစားေသာက္မႈပုံစံမွာ အသီးအႏွံေတြကို အခ်ိဳးအဆတစ္ခုအျဖစ္ ထည့္သြင္းစားသုံးပါ။ မာလကာသီးလို အသီးေတြဆိုရင္ အနည္းငယ္ပုံမွန္စားေပးျခင္းျဖင့္ ေသြးခ်ိဳကိုထိန္းညႇိေပးႏိုင္စြမ္းေတာင္ရွိပါတယ္။

#Mizzima – News in Burmese

Facebook Comments
145 Shares